Huit comportements sains peuvent contribuer grandement à améliorer votre santé et à réduire votre risque de nombreux cancers, ainsi que de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et d'ostéoporose. Et ils ne sont pas aussi compliqués que vous ne le pensez.
Prenez donc le contrôle de votre santé et encouragez votre famille à faire de même. Choisissez un ou deux des comportements ci-dessous pour commencer. Une fois que vous en avez, passez aux autres.
1. Maintenir un poids santé
Garder son poids en échec est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais quelques conseils simples peuvent vous aider. Tout d’abord, si vous êtes en surpoids, concentrez-vous au départ sur le fait de ne plus prendre de poids. Cela en soi peut améliorer votre santé. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez d’enlever quelques kilos en trop pour améliorer encore plus votre santé. Pour voir où vous vous trouvez sur la plage de poids, cliquez ici.
Conseils
Intégrez l'activité physique et le mouvement dans votre vie.
Mangez un régime riche en fruits, légumes et grains entiers.
Choisissez des portions plus petites et mangez plus lentement.
Pour les parents et les grands-parents
Limitez le temps passé à la télévision et à l’ordinateur par les enfants.
Encouragez les collations santé sur les fruits et les légumes.
Encourager l'activité pendant le temps libre.
2. Faites régulièrement de l'exercice
Peu de choses sont aussi bonnes pour vous qu'une activité physique régulière. Bien qu’il soit difficile de trouver le temps, il est important de faire au moins 30 minutes d’activité par jour. Plus c'est encore mieux, mais n'importe quel montant vaut mieux que rien.
Conseils
Choisissez des activités que vous aimez. Beaucoup de choses sont considérées comme de l'exercice, notamment la marche, le jardinage et la danse.
Faites de l'exercice une habitude en réservant la même heure chaque jour. Essayez d'aller au gymnase à l'heure du déjeuner ou de vous promener régulièrement après le dîner.
Restez motivé en faisant de l'exercice avec quelqu'un.
Pour les parents et les grands-parents
Jouez régulièrement à des jeux actifs avec vos enfants et faites des promenades familiales et à vélo lorsque le temps le permet.
Encouragez les enfants à jouer à l’extérieur (lorsque cela ne présente pas de danger) et à participer à des activités organisées telles que le football, la gymnastique et la danse.
Marchez avec vos enfants à l'école le matin. C’est un excellent exercice pour tout le monde.
3. Ne pas fumer
Vous l’avez déjà entendu dire: si vous fumez, cesser de fumer est la meilleure chose à faire pour votre santé. Oui, c’est difficile, mais c’est aussi loin d’être impossible. Plus de 1000 Américains s'arrêtent pour de bon tous les jours.
Conseils
Continue d'essayer! Il faut souvent six ou sept essais avant d'arrêter définitivement.
Parlez à un fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide.
Rejoignez un programme pour cesser de fumer. Votre plan de travail ou de santé peut en proposer un.
Pour les parents et les grands-parents
Essayez d'arrêter le plus vite possible. Si vous fumez, vos enfants seront plus susceptibles de fumer.
Ne fumez pas à la maison ou en voiture. Si les enfants respirent votre fumée, ils risquent davantage de problèmes respiratoires et de cancer du poumon.
Le cas échéant, discutez avec vos enfants des dangers du tabagisme et du tabac à chiquer. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.
4. manger sainement
Malgré des reportages déroutants, les bases d’une alimentation saine sont relativement simples. Vous devriez vous concentrer sur les fruits, les légumes et les grains entiers et réduire au minimum la viande rouge. Il est également important de réduire les mauvaises graisses (graisses saturées et trans) et de choisir plus souvent des graisses saines (graisses polyinsaturées et monoinsaturées). Prendre une multivitamine contenant du folate tous les jours est une excellente assurance-nutrition.
Conseils
Faites des fruits et des légumes une partie de chaque repas. Mettez des fruits sur vos céréales. Mangez des légumes comme collation.
Choisissez du poulet, du poisson ou des haricots plutôt que de la viande rouge.
Choisissez des céréales à grains entiers, du riz brun et du pain de blé entier plutôt que des produits plus raffinés.
Choisissez des plats préparés avec de l'huile d'olive ou de canola, riches en graisses saines.
Réduisez votre consommation de fast-food et de collations achetées en magasin (comme les biscuits), riches en mauvaises graisses.
Achetez une multivitamine à 100% de RDA contenant du folate.
5. Buvez de l'alcool seulement avec modération, voire pas du tout
Une consommation modérée est bénéfique pour le cœur, comme beaucoup de gens le savent déjà, mais elle peut également augmenter le risque de cancer. Si vous ne buvez pas, ne vous sentez pas obligé de commencer. Si vous buvez déjà modérément (moins d’un verre par jour pour les femmes, moins de deux verres par jour pour les hommes), il n’ya probablement aucune raison de s’arrêter. Les personnes qui boivent plus, cependant, devraient réduire.
Conseils
Choisissez des boissons non alcoolisées lors des repas et des fêtes.
Évitez les occasions centrées sur l'alcool.
Parlez à un professionnel de la santé si vous sentez que vous avez un problème d’alcool.
Pour les parents et les grands-parents
Évitez de faire de l'alcool un élément essentiel des réunions de famille.
Au besoin, discutez des dangers de l’abus de drogues et d’alcool chez les enfants. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.
6. Protégez-vous du soleil
Bien que le soleil chaud invite certainement, une trop grande exposition peut entraîner un cancer de la peau, y compris un mélanome grave. Les lésions cutanées commencent tôt dans l’enfance, il est donc particulièrement important de protéger les enfants.
Conseils
Éloignez-vous de la lumière directe du soleil entre 10h00 et 16h00. (heures de pointe). C’est le meilleur moyen de te protéger.
Portez des chapeaux, des chemises à manches longues et des écrans solaires avec un FPS de 15 ou plus.
Ne pas utiliser de lampes solaires ou de cabines de bronzage. Essayez plutôt des crèmes auto-bronzantes.
Pour les parents et les grands-parents
Achetez un écran solaire teinté afin de voir si vous avez oublié les taches sur un enfant agité.
Donnez le bon exemple aux enfants en vous protégeant également avec des vêtements, de l'ombre et de la crème solaire.
7. Protégez-vous contre les infections sexuellement transmissibles
Parmi les autres problèmes, les infections sexuellement transmissibles - comme le virus du papillome humain (VPH) - sont liées à un certain nombre de cancers. Se protéger de ces infections peut réduire votre risque.
Conseils
Outre le fait de ne pas avoir de relations sexuelles, la meilleure protection consiste à entretenir une relation monogame avec une personne non infectée par le virus.
Pour toutes les autres situations, veillez à toujours utiliser un préservatif et à suivre d'autres pratiques sexuelles sans risque.
Ne comptez jamais sur votre partenaire pour obtenir un préservatif. Soyez toujours prêt.
Pour les parents et les grands-parents
Le cas échéant, discutez avec les enfants de l’importance de l’abstinence et des relations sexuelles sans risque. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.
Vacciner les filles et les jeunes femmes ainsi que les garçons et les jeunes hommes contre le VPH. Parlez à un professionnel de la santé pour plus d'informations.
8. Obtenez des tests de dépistage
Un certain nombre de tests de dépistage importants peuvent aider à protéger contre le cancer. Certains de ces tests détectent le cancer à un stade précoce, alors que d’autres peuvent réellement empêcher le cancer de se développer. Pour le seul cancer colorectal, un dépistage régulier pourrait sauver plus de 30 000 vies chaque année. C’est trois fois le nombre de personnes tuées par des conducteurs en état d'ébriété aux États-Unis en 2011. Parlez à un professionnel de la santé pour savoir quels tests vous devriez avoir et quand.
Les cancers qui doivent être testés régulièrement:
Cancer du côlon et du rectum
Cancer du sein
Cancer du col utérin
Cancer du poumon (chez les gros fumeurs actuels ou passés)