Que puis-je faire pour être plus en forme?
L'exercice devrait faire partie de votre quotidien, comme se brosser les dents, manger et dormir. Il peut être en cours de gymnastique, rejoindre une équipe sportive ou s’entraîner seul. Gardez les conseils suivants à l'esprit:
Restez positif et amusez-vous. Une bonne attitude mentale est importante. Trouvez une activité que vous jugez amusante. Vous êtes plus susceptible de rester avec si vous choisissez quelque chose que vous aimez. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus amusant de faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre, alors voyez si vous pouvez trouver un ami ou un membre de la famille qui sera actif avec vous.
Prendre une étape à la fois. De petits changements peuvent contribuer à une meilleure condition physique. Par exemple, marchez ou faites du vélo pour aller à l'école ou chez un ami au lieu de vous faire conduire. Montez ou descendez du bus plusieurs pâtés de maisons et parcourez le reste du chemin. Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator.
Obtenez votre coeur de pompage. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que cela inclut une activité aérobique qui vous empêche de mieux respirer et augmente votre fréquence cardiaque. C'est le meilleur type d'exercice, car il augmente votre niveau de condition physique et améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Il brûle également la graisse corporelle. Le basketball, la course à pied ou la natation sont des exemples d’activités aérobiques.
N'oubliez pas de vous échauffer avec des exercices faciles ou des étirements légers avant de faire une activité physique. Cela réchauffe vos muscles et peut vous aider à vous protéger des blessures. Les étirements rendent également vos muscles et vos articulations plus flexibles. Il est également important de vous étirer après l'effort pour vous rafraîchir les muscles.
Votre objectif devrait être de faire une sorte d’exercice chaque jour. Il est préférable de faire une activité aérobique sans s'arrêter au moins 20 à 30 minutes à chaque fois. Faites l'activité aussi souvent que possible, mais ne vous exercez pas jusqu'à la douleur.
Un mode de vie sain
En plus de faire de l'exercice, quelques changements dans votre vie peuvent vous aider à rester en bonne santé, tels que
Regardez moins la télévision ou passez moins de temps à jouer à des jeux informatiques ou vidéo. (Utilisez plutôt ce temps pour faire de l'exercice!) Ou faites de l'exercice en regardant la télévision (par exemple, asseyez-vous sur le sol, faites des redressements assis et des étirements, utilisez des poids, ou utilisez un vélo d'appartement, un tapis roulant ou un monte-escalier).
Consommez 3 repas santé par jour, dont au moins 4 portions de fruits, 5 portions de légumes et 4 portions de produits laitiers.
Assurez-vous de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après tout exercice (l'eau est préférable, mais les boissons pour sportifs aromatisées peuvent être utilisées si elles ne contiennent pas beaucoup de sucre). Cela aidera à remplacer ce que vous perdez lorsque vous transpirez.
Arrêtez de boire ou buvez moins de boissons gazeuses régulières.
Mangez moins de malbouffe et de restauration rapide. (Ils sont souvent pleins de graisse, de cholestérol, de sel et de sucre.)
Dormez 9 à 10 heures par nuit.
Ne fumez pas de cigarettes, ne buvez pas d'alcool et ne vous droguez pas